Avec un emploi du temps chargé et de longues heures de travail, il est facile de se retrouver assis pendant de longues périodes. Au fil du temps, vous pourriez vous sentir penché sur votre ordinateur, avoir mal au dos et les épaules raides. Si cela vous semble familier, alternez entre la position assise et debout au travail.
Les bureaux debout ont vraiment pris de l'ampleur ces dernières années. Avec autant d'options qui apparaissent, il faut encore clarifier certaines choses à leur sujet. Certaines personnes doivent être convaincues qu'elles aident réellement, tandis que d'autres pensent que ce n'est qu'un gadget pour vous inciter à dépenser plus. Alors aujourd'hui, plongeons dans le vrai avantages d'un bureau debout et comment en choisir un.
Table des Matières
- Qu'est-ce qu'un bureau debout ?
- 10 bienfaits pour la santé de l'utilisation d'un bureau debout
- 1. Réduire le risque de prise de poids et d’obésité
- 2. Soulage les douleurs du dos et du cou
- 3. Augmentez votre productivité
- 4. Réduisez votre taux de sucre dans le sang
- 5. Prévenir les maladies cardiovasculaires
- 6. Améliorez votre posture
- 7. Aide à tonifier les muscles et à améliorer la posture
- 8. Réduire le risque de cancer
- 9. Maintenir la circulation
- 10. Soutenir le bien-être à long terme et vous aider à vivre plus longtemps
- Notre solution de bureau debout
- Réflexions finales
Qu'est-ce qu'un bureau debout ?
Un bureau debout, également connu sous le nom de bureau réglable en hauteur, assis-debout, ou bureau debout, vous permet de travailler, que ce soit pour écrire, dessiner ou taper, debout ou assis sur un tabouret haut. Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, certains signes indiquent que les bureaux debout peuvent offrir de très grands avantages pour la santé et peuvent même augmenter la productivité.
Certains des modèles les plus avancés disposent de paramètres de mémoire, vous permettant d'enregistrer vos hauteurs de bureau préférées et de passer de l'une à l'autre à l'aide d'un simple panneau. De plus, il existe différents types de bureaux debout disponibles, vous pouvez donc en trouver un qui convient à la fois à votre espace de travail et à votre budget :
- Un bureau fixe ou non réglable reste à une hauteur fixe et ne peut pas être modifié. Bien qu'il s'agisse d'une solution rapide si vous souhaitez rester debout pendant un certain temps dans un bureau ou un espace partagé, il peut être préférable pour une utilisation à long terme car il n'y a pas d'option pour s'asseoir. Cela peut entraîner une gêne au bout d'un certain temps, contrairement aux bureaux réglables qui vous permettent de passer facilement de la position assise à la position debout.
- Bureaux debout électriques réglables en hauteur Les modèles à moteur unique sont équipés d'un moteur qui permet de changer la hauteur du bureau en appuyant sur un bouton. Ils sont disponibles en deux types : un moteur simple et un moteur double. Un moteur simple déplace les pieds du bureau ensemble, tandis que les moteurs doubles utilisent un moteur par pied, ce qui leur permet de supporter plus de poids, ce qui est parfait si vous avez plusieurs écrans ou beaucoup de matériel de bureau.
- Les bureaux manuels, également appelés bureaux mécaniques ou à manivelle, vous permettent de modifier la hauteur en tournant une manivelle. C'est plus lent et moins pratique qu'un bureau électrique, mais ils sont généralement beaucoup plus abordables, ce qui en fait une bonne option si vous avez un budget serré.
10 bienfaits pour la santé de l'utilisation d'un bureau debout
1. Réduire le risque de prise de poids et d’obésité
Presque tout le monde sait que la prise de poids se produit lorsque vous ingérez plus de calories que vous n’en absorbez. Une façon simple de brûler quelques calories supplémentaires chaque heure est de rester debout au lieu de rester assis pendant que vous travaillez, ce qui peut aider à réduire le risque de prise de poids et d’obésité.
Au fil du temps, ces calories supplémentaires brûlées peuvent s’accumuler. Si vous restez debout régulièrement tout au long de l’année, l’impact sur la dépense calorique peut être significatif. Pour accroître les avantages de l’utilisation d’un bureau debout, essayez de faire de l’exercice pendant que vous travaillez. Par exemple, marcher sur place peut brûler jusqu’à 225 calories par heure et peut même stimuler l’activité cérébrale, vous aidant ainsi à rester plus productif et énergique.
2. Soulage les douleurs du dos et du cou
Si vous restez assis toute la journée, vous avez probablement déjà eu mal au dos ou au cou. Rester assis pendant de longues périodes exerce une forte pression sur votre colonne vertébrale et peut même entraîner des problèmes de disque. De plus, lorsque vous regardez un écran trop longtemps, il est facile de commencer à s'affaisser. Si votre écran n'est pas correctement configuré, vous forcer à regarder vers le bas peut vous fatiguer le cou.
Certains experts ont étudié un groupe qui a essayé de rester assis, debout ou de marcher pendant une, deux et quatre semaines. Au fil du temps, le groupe a signalé moins de douleurs dans le bas du dos, une réduction de la tension des épaules, une meilleure posture et une amélioration générale de l'humeur et du confort. Si vous essayez de soulager vos douleurs au cou ou au dos, un bureau debout pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
3. Augmentez votre productivité
Une étude a révélé que l’utilisation d’un bureau debout Cela n'a pas eu d'impact sur la vitesse de frappe et n'a pas entraîné davantage d'erreurs. Mais avec tous les avantages que la position debout apporte à la santé, à l'humeur, à l'énergie, à la concentration et aux fonctions exécutives, elle peut certainement aider à lutter contre cette baisse de productivité de l'après-midi.
La position debout, surtout lorsqu'elle est associée à des pauses régulières, stimule le flux sanguin vers le cerveau. Cette augmentation de la circulation améliore votre humeur et votre énergie et a un impact considérable sur la concentration et la créativité. Que vous rédigiez un rapport, planifiez une campagne marketing ou conceviez un bâtiment, c'est un avantage considérable.
« Boostez votre productivité » est une phrase que tout patron aime entendre, et cela pourrait même aider à convaincre votre entreprise d’investir dans des bureaux debout.
4. Réduisez votre taux de sucre dans le sang
Après avoir mangé, notre taux de sucre dans le sang augmente et plus le pic est important, plus le risque pour la santé est grand, surtout si nous sommes résistants à l'insuline ou si nous souffrons de diabète de type 2. Une petite étude de 2014 a révélé que rester debout pendant trois heures après le déjeuner réduisait les pics de glycémie jusqu'à 43 %. Une autre étude a montré que passer de la position assise à la position debout toutes les 30 minutes réduisait le pic de plus de 11 %.
Si vous cherchez à gérer votre taux de sucre dans le sang et à réduire le risque de développer ultérieurement un diabète de type 2, l'utilisation d'un bureau debout ou le démarrage d'une routine assis-debout peut être très utile.
5. Prévenir les maladies cardiovasculaires
Dans les années 1950, on a découvert que les conducteurs de bus qui passaient leur journée debout avaient 50 % moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque que leurs collègues conducteurs qui restaient assis toute la journée. En 2013, une étude comparant 18 études différentes impliquant près de 800,000 90 personnes a conclu la même chose. Un mode de vie sédentaire était associé à un risque 147 % plus élevé de mourir d’une maladie cardiovasculaire et à une augmentation encore plus alarmante de XNUMX % des problèmes cardiaques par rapport aux personnes ayant un mode de vie actif.
Même si l'exercice régulier est idéal, il est préférable de rester debout plutôt que de rester assis plutôt que de ne rien faire. Rester debout au travail améliore la circulation et aide à garder votre cœur en meilleure forme. N'oubliez pas de bouger et de vous étirer de temps en temps.
Alors, si vous voulez prendre soin de votre cœur, levez-vous davantage pendant votre journée de travail.
6. Améliorez votre posture
Notre corps a évolué au cours de milliers d'années pour favoriser la position debout. À moins que nos bureaux et nos chaises ne soient parfaitement installés et que nous fassions un réel effort pour nous asseoir correctement, nous sollicitons notre colonne vertébrale, notre cou et nos articulations. En revanche, l'utilisation d'un bureau debout bien installé— et faire attention à la façon dont vous vous tenez debout — peut vous aider à améliorer votre posture et à bénéficier de tous les avantages qui en découlent. Comme nous l'avons mentionné plus tôt, il est préférable d'y aller doucement. Au fil du temps, vous trouverez un équilibre entre la position assise et la position debout qui convient à votre corps.
7. Aide à tonifier les muscles et à améliorer la posture
Il n'est pas surprenant que rester debout pendant une heure fasse travailler plus de muscles que rester assis. En restant debout tout au long de votre journée de travail, vous pouvez renforcer votre tronc, vos jambes, vos chevilles et vos pieds.
Il vous faudra peut-être un certain temps pour vous adapter si vous commencez à ajouter la station debout à votre routine. Au lieu de vous lancer directement dans une séance de 4 heures en position debout, essayez d'augmenter progressivement votre temps de station debout.
Pour une bonne posture, en position debout, gardez vos pieds alignés sous vos hanches, tenez-vous droit, rentrez votre coccyx, tirez vos épaules vers l'arrière et gardez la tête haute avec votre menton parallèle au sol. En plus d'une meilleure posture et de muscles plus forts, vous pourriez également stimuler votre métabolisme, vous aidant ainsi à brûler plus de calories par heure.
8. Réduire le risque de cancer
Une étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology en 2018 a révélé que rester assis pendant de longues périodes pendant les loisirs est lié à un risque plus élevé de cancer, notamment de cancer du côlon, de l’endomètre et du poumon.
Nous passons une grande partie de notre journée devant un écran. Il est donc très utile de trouver des moyens de réduire le temps passé assis. Étant donné que nous sommes nombreux à rester assis environ huit heures par jour, le passage à un bureau debout peut être une solution simple pour réduire ce temps.
9. Maintenir la circulation
En regardant l’évolution humaine, nous constatons que notre corps a été conçu pour bouger. Lorsque nous sommes debout, nous renforçons les muscles de nos jambes, améliorons notre équilibre et sollicitons notre tronc. La position debout permet également d’éviter la formation de caillots sanguins dans les jambes. Lorsque les personnes sont assises pendant de longues périodes, comme dans un avion, le sang peut ralentir et s’accumuler dans les jambes, ce qui, dans le pire des cas, peut entraîner la formation d’un caillot.
Rester debout à votre bureau améliore la circulation sanguine par rapport à la position assise. Rester assis trop longtemps peut ralentir la circulation, provoquant des problèmes tels que des chevilles gonflées, des caillots sanguins, des problèmes nerveux et des varices. Rester debout aide à maintenir la circulation dans vos jambes et vos pieds. Il est donc important de se lever, de s'étirer, de se lever et de marcher régulièrement pour rester en bonne santé.
10. Soutenir le bien-être à long terme et vous aider à vivre plus longtemps
Dix-huit études différentes ont montré que les personnes qui restent le plus souvent assises ont 18 % plus de risques de mourir plus tôt que celles qui restent le moins longtemps assises. Une autre étude a estimé que si les Américains réduisaient leur temps assis à seulement 49 heures par jour, cela pourrait augmenter leur espérance de vie de deux ans. Bien que ces études ne prouvent pas de lien de cause à effet direct, les données suggèrent que se lever plus souvent pourrait vous aider à vivre plus longtemps.
Rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de maladies cardiaques, de cancer et de diabète. En réduisant le temps passé assis, vous réduisez vos risques de souffrir de ces problèmes de santé et augmentez potentiellement votre espérance de vie.
Notre solution de bureau debout
At Meet&Co, notre objectif est simple : créer des produits qui améliorent la vie de chacun. Nos bureaux réglables en hauteur sont conçus dans cet esprit.
Nous proposons des bureaux assis-debout adaptés à tous les besoins. Le Sendi est une excellente option si vous recherchez un bureau avec beaucoup d'espace pour votre ordinateur portable, vos écrans et plus encore. Il est doté d'un panneau de réglage de la hauteur motorisé avec quatre réglages de mémoire, ce qui vous permet de le régler facilement à votre hauteur idéale. De plus, il dispose d'une surface de travail durable et d'une gestion des câbles intégrée pour garder les choses organisées.
Si vous travaillez avec un espace limité, le Bureau debout réglable en hauteur Sendi est parfait. Il offre juste assez d'espace pour votre configuration de travail à domicile sans avoir besoin d'un grand bureau.
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Réflexions finales
Si vous avez un mode de vie sédentaire, rester debout sera la clé d'une vie plus saine. Avec une bonne ergonomie, rester debout peut vous aider à améliorer votre posture tout en réduisant les douleurs au cou et au dos. Si vous avez un nouveau bureau debout, vous devriez progressivement vous mettre debout. Essayez de rester debout pendant 10 minutes toutes les 50 minutes en position assise. Contactez-nous pour obtenir plus de détails sur le bureau debout.
